🔥 단백질 쉐이크 고르는 완벽 가이드 🔥

🔥 단백질 쉐이크 고르는 완벽 가이드 🔥

 
단백질 쉐이크를 선택할 때는 목적(근성장, 다이어트, 건강관리 등) 에 따라 필수 체크해야 할 성분이 다름!
👉 아래 가이드를 보면, 성분표만 봐도 어떤 제품이 좋은지 바로 알 수 있음! 😃💪

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1️⃣ 목적별 단백질 쉐이크 선택법

💪 운동 후 근육 회복 & 근성장 목표라면?

✔ 단백질 비율이 가장 중요!

• ✅ 분리유청단백(WPI) 비율이 높을수록 좋음
• ✅ 단백질 함량이 1회 제공량(30g 기준)당 최소 20g 이상인지 확인!
• ✅ 감미료 & 첨가물 최소화된 제품 추천
• ❌ 곡물, 식물성 크림(팜유) 많이 들어간 제품은 피하기! → 단백질 비율이 낮아짐

💡 추천 성분 조합:
✔ WPI + MPI 조합 (빠른 흡수 + 지속 공급 가능!)
✔ 감미료는 에리스리톨, 효소처리 스테비아 포함된 제품 선택!
✔ 탄수화물(말토덱스트린, 덱스트로스) 적은 제품이 좋음!

 

🔥 체중 감량 & 다이어트용 단백질 쉐이크는?

✔ 단백질 함량은 높고, 탄수화물 & 지방은 적은 제품 선택!

• ✅ 분리유청단백(WPI) or 분리대두단백(SPI) 위주
• ✅ 난소화성 말토덱스트린 포함된 제품 선택 (포만감 유지!)
• ✅ 칼로리가 낮고, 감미료(에리스리톨, 효소처리 스테비아) 사용한 제품 추천
• ❌ 설탕, 액상과당, 일반 말토덱스트린 포함 제품은 피하기!
• ❌ 곡물 포함 제품은 탄수화물 비율이 높을 수 있으므로 체크!

💡 추천 성분 조합:
✔ WPI + SPI or MPI 혼합 단백질
✔ 난소화성 말토덱스트린 포함 → 포만감 유지!
✔ 에리스리톨 or 효소처리 스테비아 포함된 제품 선택!
✔ 탄수화물 & 지방이 적은 제품이 다이어트에 더 적합!

 

🌿 건강한 식단 & 장 건강을 원한다면?

✔ 단백질 + 식이섬유 & 비타민 미네랄이 포함된 제품 선택!

• ✅ 난소화성 말토덱스트린 & 프리바이오틱스(이눌린) 포함된 제품 추천!
• ✅ 곡물(현미, 보리, 흑미) 포함된 제품 선택 → 자연 영양소 보강
• ✅ 비타민 & 미네랄 포함된 제품이 더 건강한 선택!
• ❌ 설탕, 인공 감미료(아스파탐, 수크랄로스) 많이 들어간 제품 피하기!
• ❌ 팜유 함량이 높은 식물성 크림이 많은 제품 피하기!

💡 추천 성분 조합:
✔ SPI(대두 단백) 포함된 제품 → 장 건강에 도움!
✔ 난소화성 말토덱스트린, 이눌린 포함 → 식이섬유 보강!
✔ 비타민 & 미네랄 포함된 제품 → 영양 균형 UP!

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 2️⃣ 단백질 쉐이크 성분표 보는 방법 (필수 체크 리스트!)

📌 단백질 종류 & 함량 확인하기

✅ WPI(분리유청단백) 함량이 높을수록 좋음!
✅ 1회 제공량(30g 기준)당 단백질이 최소 20g 이상인지 체크!
✅ 운동 후 쉐이크라면 빠르게 흡수되는 WPI 포함 제품이 좋음!
✅ 장시간 단백질 공급이 필요하면 MPI(분리유단백) 포함된 제품 추천!

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📌 탄수화물 & 감미료 체크하기

✅ 난소화성 말토덱스트린 포함된 제품 → 포만감 유지 & 혈당 안정
✅ 에리스리톨, 효소처리 스테비아 포함된 제품 → 건강한 감미료 사용!
❌ 수크랄로스, 아스파탐 포함 제품은 적당량 섭취 권장! (장 건강 영향 가능)
❌ 설탕, 액상과당, 일반 말토덱스트린(고혈당 유발) 포함 제품은 피하기!

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📌 지방 & 첨가물 확인하기

✅ 팜유 함량이 적은 식물성 크림이 포함된 제품 선택!
✅ 유화제(레시틴) 포함된 제품이 쉐이크가 잘 섞임!
❌ 트랜스지방 0g인지 확인!

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📌 비타민 & 미네랄 포함 여부 체크

✅ 비타민 B군 포함 제품 → 단백질 대사 촉진!
✅ 칼슘, 철분, 마그네슘 포함 제품 → 뼈 건강 & 면역력 강화!

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 3️⃣ 좋은 단백질 쉐이크 선택을 위한 ‘완벽 정리’

🏆 최고의 단백질 쉐이크 기준

✔ 단백질 함량이 1회 제공량(30g) 기준 20g 이상!
✔ 분리유청단백(WPI) + 분리유단백(MPI) 포함된 제품 추천!
✔ 탄수화물(난소화성 말토덱스트린) 포함 → 포만감 & 장 건강 UP!
✔ 에리스리톨, 효소처리 스테비아 포함 → 건강한 감미료 사용!
✔ 비타민 & 미네랄 포함된 제품이 영양 균형에 도움!

⛔ 피해야 할 단백질 쉐이크

❌ 설탕, 액상과당 포함 제품 → 다이어트 시 피해야 함!
❌ 일반 말토덱스트린 포함 제품 → 혈당 급상승 유발!
❌ 팜유 함량이 높은 식물성 크림 포함 제품 → 건강에 좋지 않음!
❌ 수크랄로스, 아스파탐 과다 포함된 제품 → 장 건강에 영향 가능!